نحوه آرامش قبل از مسابقه: 14 مرحله (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

نحوه آرامش قبل از مسابقه: 14 مرحله (همراه با تصاویر)
نحوه آرامش قبل از مسابقه: 14 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه آرامش قبل از مسابقه: 14 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه آرامش قبل از مسابقه: 14 مرحله (همراه با تصاویر)
تصویری: روتین و نکات قبل از مسابقه من برای 24 ساعت قبل از مسابقه - کیت، دویدن، غذا، سفر! 2024, مارس
Anonim

اداره هفته ها ، روزها و ساعت ها قبل از یک مسابقه بزرگ می تواند سخت باشد. مهم نیست که چقدر تمرین کرده اید ، ممکن است همچنان منتظر شروع مسابقه باشید. خوشبختانه ، هزاران روش آرامش بخش وجود دارد که می توانید از آنها برای آرامش خود از نظر جسمی و روحی استفاده کنید. مهمتر از همه ، به یاد داشته باشید که از آن لذت ببرید!

مراحل

روش 1 از 2: از نظر ذهنی

استراحت قبل از مسابقه مرحله 1
استراحت قبل از مسابقه مرحله 1

مرحله 1. روز قبل وسایل خود را جمع کنید تا نگران آن نباشید

هر چیزی را که باید با خود ببرید جمع کنید و آن را در کیف بدنسازی یا کوله پشتی خود قرار دهید. هرچه کمتر نگران مسائل باشید ، بهتر است!

اگر مطمئن نیستید که باید چه چیزی همراه داشته باشید ، از مربی خود بپرسید

استراحت قبل از مسابقه مرحله 2
استراحت قبل از مسابقه مرحله 2

مرحله 2. به خودتان یادآوری کنید که چقدر تمرین کرده اید

به راحتی می توان اجازه داد که شک و تردیدها با نزدیک شدن به روز بزرگ شروع شود. تمام ساعاتی را که تا کنون تمرین کرده اید ، حساب کنید و به خود یادآوری کنید که تمام تجربیات شما به شما در رسیدن به اهداف شما کمک می کند.

آموزش برای یک مسابقه ، صرف نظر از نوع آن ، ماه ها و ماه ها طول می کشد. تمام این آموزش ها به چیزی می رسد

آرامش قبل از مسابقه مرحله 3
آرامش قبل از مسابقه مرحله 3

مرحله 3. افکار منفی خود را بپذیرید ، سپس آنها را کنار بگذارید

اشکالی ندارد که چند تردید و ترس در خود داشته باشید ، مخصوصاً درست قبل از مسابقه. قبول کنید که این افکار را دارید ، سپس سعی کنید با تصور خود در حال عبور از خط پایان حرکت کنید.

  • مهم نیست که چقدر تجربه دارید ، احتمالاً همیشه چند تردید یا نگرانی خواهید داشت. کاملا طبیعی است
  • سعی کنید یک مانترا را برای خود تکرار کنید ، مانند "من می توانم این کار را انجام دهم!" یا "من به هر چیزی افتخار می کنم".
استراحت قبل از مسابقه مرحله 4
استراحت قبل از مسابقه مرحله 4

مرحله 4. با مدیتیشن یا یوگا آرام باشید

تمرین مدیتیشن آگاهانه می تواند به شما در تسکین افکار و آرامش ذهن شما کمک کند. اگر می خواهید کمی از بدن خود استفاده کنید ، مقداری یوگا به آن اضافه کنید تا بتوانید با آرامش بیشتر ماهیچه های خود را بکشید.

  • در صورت نیاز به کمک تجسم افکار آرامش بخش ، می توانید فیلم های مدیتیشن هدایت شده را به صورت رایگان در YouTube جستجو کنید.
  • همچنین تعداد زیادی فیلم یوگا رایگان وجود دارد که می توانید بصورت آنلاین تماشا کنید.
استراحت قبل از مسابقه مرحله 5
استراحت قبل از مسابقه مرحله 5

مرحله 5. با یک فعالیت جذاب حواس خود را پرت کنید

اگر از آرامش کافی برای انجام کار سردی برخوردار نیستید ، دنده ها را عوض کنید. بیاموزید که چگونه دستور پخت جدید را امتحان کنید ، برخی کلمات را جستجو کنید یا در پروژه های بهبود خانه غوطه ور شوید. مغز خود را درگیر کنید تا از وسواس در مورد مسابقه آینده دست بردارید.

اگر در آرام کردن افکار خود مشکل دارید ، کتابهای صوتی و پادکست ها باعث حواس پرتی می شوند

استراحت قبل از مسابقه مرحله 6
استراحت قبل از مسابقه مرحله 6

مرحله 6. به موسیقی که دوست دارید گوش دهید

اگر می خواهید پمپ شوید ، مقداری راک یا هوی متال امتحان کنید. اگر فقط به چیزی آرامش بخش احتیاج دارید ، سراغ ابزارهای موسیقی کلاسیک بروید. به هر چیزی که دوست دارید گوش دهید ، آن را روی گوش خود بیندازید تا لذت بخش باشد.

حتی می توانید در روز مسابقه هدفون بیاورید تا قبل از شروع به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید

استراحت قبل از مسابقه مرحله 7
استراحت قبل از مسابقه مرحله 7

مرحله 7. یک نتیجه مثبت را تصور کنید

اگر شروع به عصبی شدن می کنید ، تصور کنید که بهترین عملکرد خود را دارید و در مرحله اول از خط پایان عبور می کنید. اگر تصور می کنید خود را موفق می دانید ، احتمالاً قبل از شروع مسابقه احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید کرد.

اگر قبلا مسابقه داده اید ، می توانید به این فکر کنید که دفعه گذشته عبور از خط پایان چگونه بود. اگر چنین نکرده اید ، سعی کنید تصور کنید که چه احساسی خواهد داشت

استراحت قبل از مسابقه مرحله 8
استراحت قبل از مسابقه مرحله 8

مرحله 8. اگر احساس اضطراب می کنید ، برخی از تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید

اگر احساس می کنید استرس زیادی دارید و به یک راه سریع برای آرام شدن نیاز دارید ، یک نفس عمیق از بینی خود بکشید و آن را از طریق دهان خود بیرون دهید. این کار را چند بار انجام دهید تا احساس کنید ضربان قلب شما کمی کندتر می شود.

تنفس عمیق برای هر شرایط استرس زایی عالی است ، چه نگران مسابقه در آینده باشید و چه در آستانه شروع

استراحت قبل از مسابقه مرحله 9
استراحت قبل از مسابقه مرحله 9

مرحله 9. از خط شروع فاصله بگیرید تا زمان حرکت فرا برسد

حضور در بین رقبای خود فقط می تواند شما را مضطرب تر کند ، بنابراین بهتر است تا زمانی که نیاز به صف آرایی دارید ، به منطقه خود بچسبید. اگر می توانید ، سعی کنید کمی قبل از شروع مسابقه از خط شروع فاصله بگیرید.

اگر در مجاورت بسیاری از افراد دیگر قرار می گذارید ، می توانید از انرژی عصبی آنها تغذیه کنید

روش 2 از 2: از نظر جسمی

استراحت قبل از مسابقه مرحله 10
استراحت قبل از مسابقه مرحله 10

مرحله 1. اگر احساس تنش می کنید به تدریج عضلات خود را شل کنید

ابتدا انگشتان پا و پاهای خود را محکم فشار دهید ، آنها را به مدت 10 ثانیه نگه دارید و سپس آنها را آرام کنید. به سمت ساق پا ، ران ، تنه ، بازوها ، گردن و صورت خود حرکت کنید. هر گروه عضلانی را محکم فشار داده و رها کنید تا احساس کنید تنش از بدن شما خارج می شود.

  • این تمرین خوبی برای تمرین در خانه است ، بنابراین می دانید چگونه از آن درست قبل از مسابقه استفاده کنید.
  • این روش تکنیک آرام سازی پیشرونده عضلات نامیده می شود و برای آرام کردن اضطراب عمومی استفاده می شود.
آرامش قبل از مسابقه مرحله 11
آرامش قبل از مسابقه مرحله 11

مرحله 2. زود بخوابید تا استراحت خوبی داشته باشید

در حالی که خوابیدن قبل از مسابقه بزرگ دشوار است ، استراحت کافی برای عملکرد شما حیاتی است. زود به رختخواب بروید تا با طراوت و آماده شدن برای روز از خواب بیدار شوید.

داشتن 8 ساعت خواب ایده آل است ، اما هر مقدار Z که می توانید قبل از مسابقه خود به دست آورید به اندازه کافی خوب است

آرامش قبل از مسابقه مرحله 12
آرامش قبل از مسابقه مرحله 12

مرحله 3. حدود 3 ساعت قبل از مسابقه از خواب بیدار شوید تا به خود زمان زیادی بدهید

اگر وقتی از در خارج می شوید هنوز خواب آلود هستید ، بدن شما ممکن است آماده مسابقه نباشد. به خودتان زمان کافی بدهید تا به آرامی از رختخواب بیرون بیایید تا بتوانید یک روز آرامش بخش را برای روز خود آغاز کنید.

اگر مسابقه شما صبح زود است ، نگران این نباشید که 3 ساعت زودتر از خواب بیدار شوید. خواب کافی مهمتر است

آرامش قبل از مسابقه مرحله 13
آرامش قبل از مسابقه مرحله 13

مرحله 4. صبحانه سبک و سرشار از کربوهیدرات بخورید تا از اضافه بار معده جلوگیری کنید

میله های گرانولا ، نان تست و موز راهی عالی برای شروع روز شما هستند. سعی کنید قبل از بیرون رفتن چیزی بخورید تا حواس شما از شکم گرسنه پرت نشود.

برای اجتناب از حرکات ناخوشایند روده ، از غذاهای سرشار از فیبر مانند آلو خودداری کنید

استراحت قبل از مسابقه مرحله 14
استراحت قبل از مسابقه مرحله 14

مرحله 5. قبل از شروع مسابقه به دستشویی بروید

عصبانیت قبل از مسابقه ممکن است منجر به ناراحتی معده شود ، که طبیعی است. هنگامی که به مسابقه می رسید ، یک سرویس بهداشتی را بیرون بیاورید تا در صورت نیاز قبل از شروع رسمی مسابقه ، یک سفر سریع انجام دهید.

برخی از نژادها ممکن است فقط گلدان های پورتا داشته باشند ، اما از هیچی بهتر هستند

نکات

  • همه قبل از یک مسابقه بزرگ کمی عصبی هستند. اجازه ندهید باعث دلسردی شما شود!
  • سعی کنید روی تفریح تمرکز کنید.

توصیه شده: