نحوه اجتناب از مکان های شلوغ: 8 مرحله (همراه با تصاویر)

فهرست مطالب:

نحوه اجتناب از مکان های شلوغ: 8 مرحله (همراه با تصاویر)
نحوه اجتناب از مکان های شلوغ: 8 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه اجتناب از مکان های شلوغ: 8 مرحله (همراه با تصاویر)

تصویری: نحوه اجتناب از مکان های شلوغ: 8 مرحله (همراه با تصاویر)
تصویری: نکات ژاپن: اجتناب از شلوغی 2024, مارس
Anonim

این که آیا شما خجالتی هستید ، بیش از حد تحریک شده اید ، کلاستروفوبیک هستید ، یا فقط می خواهید در حال حاضر از افراد دوری کنید ، اجتناب از ازدحام مردم می تواند برای شما بسیار مهم باشد. در حالی که ازدحام جمعیت یک واقعیت زندگی است ، نیاز شما برای اجتناب از آنها معتبر و خوب است. گاهی اوقات ، ازدحام جمعیت اجتناب ناپذیر است ، اما این امکان وجود دارد که برای اجتناب از آنها اقدامات لازم را انجام دهید.

مراحل

اجتناب از مکان های شلوغ مرحله 1
اجتناب از مکان های شلوغ مرحله 1

مرحله 1. تشخیص دهید که گاهی اوقات ، مکان های شلوغ اجتناب ناپذیر است

گاهی اوقات ، شما توسط یک مکان شلوغ غافلگیر می شوید ، بدون هیچ هشداری مبنی بر اینکه اصلاً جمعیت وجود خواهد داشت. در مواقع دیگر ، شما به هیچ وجه نمی توانید از ازدحام جمعیت اجتناب کنید - شاید در مکان فعلی شما "ساعت شلوغی" است. به همین دلیل ، داشتن مکانیزم های مقابله برای مواقعی که مجبور به برخورد با جمعیت هستید ، مهم است. چند نمونه از مکانیسم های مقابله عبارتند از:

  • بی صدا برای خود زمزمه کنید یا بخوانید
  • بازی با اسباب بازی بیهوده یا تحریک کننده (برای افراد مبتلا به اوتیسم ، تحریک نیز ممکن است کمک کننده باشد)
  • برای جلوگیری از سر و صدا ، از گوش یا هدفون استفاده کنید
  • تمرکز بر محرک های بصری (به عنوان مثال نگاه کردن به صفحه تلفن)
  • تنفس عمیق یا مدیتیشن
اجتناب از مکان های شلوغ مرحله 2
اجتناب از مکان های شلوغ مرحله 2

مرحله 2. محیط را در نظر بگیرید

برای اجتناب از یک منطقه شلوغ در وهله اول ، شما باید تصوری تقریبی از تعداد افرادی که تمایل به تجمع در منطقه مورد نظر دارند داشته باشید. به عنوان مثال ، کنسرت ها معمولاً با افرادی پر سر و صدا برگزار می شود و تقریباً تضمین می شود که در اطراف خود به هم بزنید. از طرف دیگر ، جایی مانند کتابفروشی یا کتابخانه بسیار آرام تر است و احتمالاً افرادی که در آن هستند در یک گروه قرار نمی گیرند. همه محیطها متفاوت است.

  • اگر در محیطی مانند مدرسه یا محل کار هستید ، به احتمال زیاد در برخی مواقع شلوغ تر از دیگران است. سعی کنید از زمانهای کمتر شلوغ برای رسیدن به جایی که باید بروید استفاده کنید.
  • از محیطهای بسیار شلوغ و پر هرج و مرج (مانند فروشگاههای جمعه سیاه) اجتناب کنید. این مناطق به احتمال زیاد باعث حمله وحشت ، اضافه بار حسی یا هر دو می شوند.
اجتناب از مکان های شلوغ مرحله 3
اجتناب از مکان های شلوغ مرحله 3

مرحله 3. زود یا دیر وارد شوید

وقتی نمی توانید از موقعیتی که در آن جمعیت وجود دارد اجتناب کنید ، انجام اقدامات برای به حداقل رساندن مواجهه با جمعیت گفته شده می تواند کارهای زیادی انجام دهد. کمی زود در مدرسه حاضر شوید ، قبل از آمدن جمعیت ، یا کمی دیر به مهمانی برسید ، زمانی که افراد قبلاً مستقر شده اند و می توانید زمان بیشتری برای صحبت مستقیم با میزبان داشته باشید (اگرچه ممکن است کمی بلند باشد). به حداقل رساندن زمان خود در جمع می تواند به شما در مقابله بسیار کمک کند.

اجتناب از مکان های شلوغ مرحله 4
اجتناب از مکان های شلوغ مرحله 4

مرحله 4. برنامه ریزی کنید

وقتی به مکانی می روید که ممکن است شلوغ باشد ، راهی برای برخورد با جمعیت احتمالی این است که برنامه ریزی کنید که در هنگام رسیدن به آنجا چه کار خواهید کرد تا بتوانید از نقطه A به نقطه B با حداقل مشکلات برسید. به عنوان مثال ، اگر در محل کار هستید و باید کاغذها را بردارید ، یک اتاق را ذخیره کنید و به اتاق جلسات برسید ، سعی کنید همه این کارها را بدون سرگردان انجام دهید ، مطمئن نیستید که چه کاری انجام دهید.

اجتناب از مکان های شلوغ مرحله 5
اجتناب از مکان های شلوغ مرحله 5

مرحله 5. استراتژی خروج داشته باشید

سعی کنید در اسرع وقت ، قبل از ورود جمعیت ، محل خروجی ها را مشخص کنید. (در صورت امکان داشتن نقشه از مکان مفید خواهد بود.) هنگامی که وارد مکانی می شوید ، همیشه به دنبال مکانی برای خروج باشید. تمام تلاش خود را بکنید که حداقل در مورد دو مورد بدانید: دری که از آن وارد شده اید و در دیگری که می دانید به بیرون یا مکان آرام تری منتهی می شود.

  • برخی از مکانها ، مانند کلاسهای درس یا ساختمانهای اداری ، ممکن است فقط یک در (و بنابراین ، تنها یک خروجی) داشته باشند. در این موارد ، ممکن است مجبور شوید قبل یا بعد از ورود دیگران به درب خانه بروید.
  • دری را باز نکنید بدون اینکه بدانید به کجا می انجامد. ممکن است در نهایت تنها یک کمد دیواری پیدا کنید ، یا حتی بدتر ، با کسی در حمام وارد شوید!
اجتناب از مکان های شلوغ مرحله 6
اجتناب از مکان های شلوغ مرحله 6

مرحله 6. در جستجوی مکانهای ساکت باشید

به احتمال زیاد ، کسی "مسئول" جایی است که شما در آنجا هستید. سعی کنید از آنها در مورد آرام ترین مکان ها و محل خروجی ها سوال کنید - اگر آنها به شما گشتی در محل می زنند یا راهنمای تعیین شده شما هستند ، این حتی بهتر است. اکثر افرادی که منطقه را بهتر از شما می شناسند خوشحال می شوند به شما بگویند مکان های آرامتر کجا هستند.

  • اگر سیگار نمی کشید ، سعی کنید از بیرون رفتن به محل استعمال دخانیات خودداری کنید ، به خصوص اگر به بویایی حساس هستید. دود سیگار غیر از بوی بد و پوشیدن لباس ، برای ریه های شما مضر است.
  • حمام های عمومی ، به ویژه حمام در مدارس ، ممکن است بوی نسبتا بدی داشته باشند. اگر حمام عمومی است یا بسیار شلوغ است ، ممکن است بخواهید یک منطقه متفاوت را در نظر بگیرید.
اجتناب از مکان های شلوغ مرحله 7
اجتناب از مکان های شلوغ مرحله 7

مرحله 7. مسیرهای جایگزین را بشناسید

در نقطه ای که ساکت است ، در اطراف جستجو کنید تا مسیرهای جایگزین را پیدا کنید که به شما امکان می دهد به مکان آرام تری برسید. به این ترتیب ، اگر جمعیتی وجود داشته باشد که انتظارش را ندارید ، می توانید سریعتر از وضعیت خارج شوید. اغلب ، مسیرهای متناوب به مکان های مهم وجود دارد ، بنابراین وقتی می دانید جمعیت وجود دارد از یکی از این مسیرها استفاده کنید.

اجتناب از مکان های شلوغ مرحله 8
اجتناب از مکان های شلوغ مرحله 8

مرحله 8. در صورت امکان یک منطقه آرام را ایجاد کنید

بدیهی است ، اگر اغلب اوقات به منطقه نمی آیید یا اگر منطقه متعلق به شما نیست ، ممکن است نتوانید یک منطقه آرام برای خود ایجاد کنید. با این حال ، در مکانی مانند محل کار یا مدرسه ، ممکن است بتوانید مکانی آرام برای خود ایجاد کنید که در صورت ازدحام جمعیت می توانید به آنجا بروید. اطمینان حاصل کنید که مکان ساکت واقعاً در منطقه ای آرام واقع شده است ، چیزهای زیادی در اختیار شما قرار داده است که هنگام آرامش با آنها درگیر شوید و به راحتی قابل دسترسی است - اگر نمی توانید مجبور نباشید خود را زیر میز خود مجبور کنید. مناسب آنجا

  • اگر به مدرسه می روید و مدیریت مدرسه به شما اجازه نمی دهد مکانی آرام بسازید ، به این نکته اشاره کنید که این مکان می تواند برای دانش آموزان دیگری که به آن احتیاج دارند (مثلاً دانش آموزان دیگر که از ازدحام جمعیت ، دانش آموزان معلول و غیره می ترسند) استفاده شود.)
  • در محل کار ، اگر کارهای زیادی برای انجام وجود داشته باشد ، ممکن است رئیس اجازه ندهد شما را در یک منطقه آرام ناپدید کنید. در این موارد ، از مکانیسم های دیگر مقابله استفاده کنید مگر اینکه واقعاً چاره ای جز استفاده از منطقه ندارید. شما نمی خواهید شغل خود را از دست بدهید

نکات

  • یه دوست بیار احاطه شدن با افرادی که می شناسید ممکن است به شما در عبور از جمعیت کمک کند.
  • اشکالی ندارد که راه خود را از میان جمعیت بیرون بیاورید. با این حال ، ممکن است بخواهید چیزی مانند "ببخشید!" هنگام انجام این کار ، در صورت امکان ، به طوری که دیگران بدانند شما در حال عبور هستید.
  • اگر نویز یکی از مشکلات جمعیت شما باشد ، موسیقی یا هدفون های حذف نویز می توانند کمک کنند.

توصیه شده: